Mal de dos ou musculation : comment utiliser une table inversion ?

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Il vous est sûrement arrivé d’avoir mal au dos après une dure journée à travailler, après la musculation ou pour pleins d’autres raisons. Il est souvent très difficile de pouvoir se relaxer quand on a mal. 

Pour changer tout cela, vous avez la possibilité d’utiliser une table inversion. Comment pouvez-vous vous en servir pour tirer un meilleur parti ?

Qu’est-ce qu’une table à inversion ?

La table à inversion est un appareil qui vous permet de pratiquer quelques exercices simples qui vous aideront à soulager vos différents maux de dos.

Comment l‘utiliser ?

Pour commencer, vous devez fixer vos chevilles avec le système de sécurité mis en place. Vous devez également placer les ceintures de sécurité qui vous protègeront des chutes.

mal de dosLa rotation

Dès que tous les systèmes de sécurité sont mis en place, vous pouvez maintenant penser à la rotation. Pour ce faire, vous devez :

  • Vous adosser et poser votre tête sur le dossier. Placez ensuite vos bras sur les côtés.
  • Dès que vous prenez la position, vous constaterez le pivotement de la table à inversion.
  • Pour pendre complètement la position inversée, soulevez l’un de vos bras et ramenez là tout doucement au-dessus de votre tête. Faites ainsi avec la deuxième main.

Comment faire une inversion totale ?

Faire une inversion totale c’est se retrouver dans une position verticale, mais la tête en bas. Pour y arriver, vous devez :

  • Vous détendre.
  • Régler les charnières pivotantes pour permettre à la table à inversion de se bloquer fermement après son inversion.
  • Lever vos deux bras et laisser votre poids vous pousser vers l’arrière. Vous pouvez aussi avec vos mains essayer d’équilibrer.
  • Comment reprendre la position debout ?
  • Pour reprendre votre position initiale :
  • Mettez une main derrière votre tête, avec la deuxième main, saisissez l’extension du cadre et tirez
  • Ramenez tout doucement vos bras sur vos côtés.
  • Prenez une pose dès que vous atteignez la position horizontale avant de continuer. Pour ne pas avoir une sensation de vertige.
  • Dès que vous êtes en position initiale, maintenez-vous toujours contre le dossier et levez-vous avec prudence pour ne pas tomber.

 

Un peu plus de lecture avec mon article sur l’étiqueteuse.